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自宅でできるお尻トレーニング　ードンキーキックの紹介ー

2026.03.27

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月はお尻月間ということで、

・ドンキーキック
・ヒップリフト
・ブルガリアンスクワット
の３種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「ドンキーキック」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
ドンキーキック
 

<やり方>
・四つん這いになり、膝と足首を90°に曲げる
・90°をキープしたまま、足の裏を天井に近づけるように脚を上げる
・この時、腰が反ったり骨盤が傾いたりしないようにする
・右が10回終わったら左も10回実施し、左右3セット程度実施する
 

<効果>
・夏に向けてのヒップアップに
・腰が反った姿勢の改善に

 
 

脚を上に上げるにつれ、腰が反ってくる人がいるかと思います。
 
そういった方は、お腹の下の方に力を入れて腰が反らないようにすることがポイントです。
 
ぜひ自宅でのトレーニングに取り入れてみてください！
 

「自分のフォームが合っているか分からない！！」という方は、ぜひ当店のパーソナルトレーニングをご活用ください。
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！