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雪かき前のウォーミングアップ種目に　ーチョップヒップヒンジの紹介ー

2026.02.28

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月は雪かきケア月間ということで、

・チョップヒップヒンジ
・チェアーヒップストレッチ
・肩タッチ胸回し
・足裏ボールコロコロ
の４種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「チョップヒップヒンジ」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
チョップヒップヒンジ
 

<やり方>
・脚を腰幅よりやや広く開き、つま先をやや外側に向ける
・骨盤にチョップするようにして手を置き、背中をまっすぐにしたまま手を挟むようにしてお尻を後ろに引く
 

<効果>
・雪かきでかがむ動作での膝痛、腰痛予防に
・正しいスクワット動作の習得に

 
 

前月のハーフニーリングヒップヒンジに引き続き、今回は立った状態でのヒップヒンジの習得です。
 
雪かきだけでなく、スクワットやデッドリフトなど、しゃがむ動作が含まれるトレーニングの際に必須の動きづくりです。
 
この動作ができないと雪かき中に前ももや膝、腰に過度に負担がかかってしまうため、雪かき前のウォーミングアップに取り入れてみましょう！
 

「自分のフォームが合っているか分からない！！」という方は、ぜひ当店のパーソナルトレーニングをご活用ください。
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！