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ーお尻を使う感覚が分からない方のためのウォームアップ種目ー　ハーフニーリングヒップヒンジの紹介

2026.01.26

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月はモビリティ月間ということで、

・ハーフニーリングヒップヒンジ
・チェストオープナー
・肘回し
・ワールドグレイティストストレッチ
の４種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「ハーフニーリングヒップヒンジ」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
ハーフニーリングヒップヒンジ
 

<主に使用する筋肉>
骨盤周り、太もも周りの筋肉
 

<やり方>
・両膝立ちになり、右脚を身体の横に伸ばし、つま先を天井に向ける
・骨盤にチョップをするように手を当て、手を挟むように息を吐きながらお尻を下げる
・息を吸いながら元の姿勢に戻る。一連の流れを左右10回実施する。
 

<効果>
・重い物を持ち上げる際の腰痛予防への第一歩

 
 

ハーフニーリング＝片足立ち、ヒップヒンジは蝶番のように股関節をたたむ動作です。
 
スクワットやデッドリフトなど、しゃがむ動作が含まれるトレーニングの際に重要な動きづくりです。
 
この動作ができないとトレーニング中に前ももや膝に過度に負担がかかってしまうため、トレーニング実施前の動きづくりに入れてみましょう！
 

「自分のフォームが合っているか分からない！！」という方は、ぜひ当店のパーソナルトレーニングをご活用ください。
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！