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イスでできる腹筋エクササイズの紹介

2025.09.27

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月はチェアー月間ということで、

・ヒップストレッチ
・シッティングツイストクランチ
・チェアーレッグエクステンション
・リバースプッシュアップ
の４種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「シッティングツイストクランチ」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
シッティングツイストクランチ
 

<主に使用する筋肉>
腹直筋、腹斜筋
 

<やり方>
・椅子に浅く腰をかけ、足を腰幅程度に開き、手を頭の横に添える
・左脚を地面から離すと同時に身体を丸め、右肘が左膝につくように身体を捻る
・一連の動作を左右交互に15回、3セット程度繰り返す
 

<効果>
・割れた腹筋を手に入れる第一歩に
・腰が反った姿勢の改善に
 
 

イスを使用して実施する種目は多々ありますが、その中でも腹筋の種目をピックアップしました！
 
腹筋が割れるかどうかは食事にかかっていますが、鍛えて損はありません。
 
特に、普段から腰が反ってしまうような姿勢の方は、ぜひ実施してみてください！
 
ザックリですが、その場で縄跳びを跳ぶようにジャンプし、地面への足の接地時間が短く、滞空時間が長いほどこの数値は高くなります。
 
小さなころからジャンプをして、バネ力をつけることもスポーツが上手くなるための秘訣かもしれませんね^^
 

「食事の内容もアドバイスしてもらいたい！！」という方は、ぜひ当店のパーソナルトレーニングをご活用ください。
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！