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ペットボトルで筋トレ　～プルオーバー編～

2025.08.28

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月はペットボトル月間ということで、

・ペットボトルスキャプラローリング
・ペットボトルプルオーバー
・ペットボトルヒップリフト
・ペットボトルクランチ
の４種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「ペットボトルプルオーバー」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
ペットボトルプルオーバー
 

<主に使用する筋肉>
上腕三頭筋
 

<やり方>
・イスに浅く腰をかけ、両手の親指と人差し指で包み込むようにしてペットボトルのキャップ側を持つ
・残りの指でもペットボトルを添えるようにして握り、肘を伸ばして頭上にペットボトルを持ってくる
・ペットボトルを後ろの首に近づけるようにして肘を曲げる→伸ばすして元の位置に戻すの動作を15回3セット程度繰り返す
 

<効果>
・たるんだ二の腕の解消に
・肩周りの柔軟性向上に
 
 

たるんたるんになった二の腕の筋肉をつけるために有効な種目の１つです。
 
「二の腕太くなっちゃうよー汗」とおっしゃる方もいますが、ペットボトルの負荷でかなり太くなるのであれば羨ましい限りです。
 
引き締めに有効かどうかは食事も関わってくるので何とも言えませんが、少なくともへなへなな二の腕になることを防いでくれます。
 

フォームがよく分からないという方や他の種目も知りたいという方は、ぜひ一度専門のトレーナーから教わってみてください^^
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！