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ー座ったままできるー　呼吸トレーニングの紹介

2025.12.26

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月は呼吸月間ということで、

・ドローイン
・胸腹おさえ呼吸
・ブレイシング
・土下座深呼吸
の４種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「胸腹おさえ呼吸」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
胸腹おさえ呼吸
 

<主に使用する筋肉>
腹横筋、横隔膜
 

<やり方>
・イスに浅く腰をかけ、背筋を伸ばす
・右手を胸の上に、左手をお腹の上に置き、4秒かけて鼻から息を吸う
・この時胸を膨らませずにお腹のみを膨らませる
・8秒かけて口から息を吐きながら、お腹を元の膨らみ具合に戻す
・10呼吸程度繰り返す
 

<効果>
・緊張時のリラックスに
・重い物を持ち上げる際の腰痛予防への第一歩

 
 

パーソナルトレーニングで一番初めに行う種目の１つが、実は呼吸です。
 
呼吸は１日に２万回すると言われています。
 
目的に合った正しい呼吸方法を身に付け、トレーニングに活かしましょう！
 

「自分のフォームが合っているか分からない！！」という方は、ぜひ当店のパーソナルトレーニングをご活用ください。
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！