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イスを使用してお手軽下半身強化　ーチェアースクワットー

2026.09.25

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月はチェアー月間ということで、
・チェアーヒップストレッチ
・チェアースクワット
・シッティングカーフレイズ
・リバースプッシュアップ

の４種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「チェアーヒスクワット」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
チェアースクワット
 

<やり方>
・イスに浅く腰をかけ、脚を肩幅よりやや広く開き、つま先をやや外側に向ける
・胸の前で腕を胸につけるようにクロスし、背中が丸まったり反ったりしないように、膝が過度に前に出過ぎないようにして立ち上がる
・この時、脚で地面を押してお尻から力を出すようなイメージで。
・立ち上がったらゆっくりとイスに腰をかける
・15～20回を3セット程度行う
 

<効果>
・脚やお尻周りの筋量・筋力向上に
・立ち上がる際の膝の負担の軽減に

 
 

イスを使用して簡単にできるスクワットです。
 
膝をあまり頼らないスクワットのため、膝にあまり負担をかけずに股関節から動くイメージ作りにも最適です。
 
イスがあればできる動作ですので、ぜひ実施してみてください！
 

ジムでも正しいフォームを指導しているので、気になる方はぜひご来店ください！
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！