BLOGブログ

ペットボトルで腰痛予防！　ーペットボトルショルダープレスー

2026.08.28

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月はペットボトル月間ということで、
・ペットボトルハイニー
・ペットボトルショルダープレス
・ペットボトルサイドレイズ

の３種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「ペットボトルショルダープレス」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
ペットボトルショルダープレス
 

<やり方>
・イスに浅く腰かけ、ペットボトルを横にして両手で持つ
・ペットボトルを胸の前に持ってきて、息を吐きながら両手を頭上に上げる
・頭の上に上げた時、耳の横に腕がくるようにする
・息を吸いながら元の位置に戻す
 

<効果>
・肩周りの柔軟性向上
・腕を上げるための筋力の向上

 
 

腕を上げる動作は日常生活の中でよく見受けられます。
 
その際、腰を反ってしまうと腰痛に繋がる可能性があるため、正しい動作で腕を上げる必要があります。
 
一見シンプルな動作ですが、簡単にできる運動ですのでぜひ実施してみてください！
 

ジムでも正しいフォームを指導しているので、気になる方はぜひご来店ください！
 
 

——————
 
 
トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！