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お家で簡単エクササイズー腰丸めクランチ編ー

2025.06.27

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月は腹筋月間ということで、

・ロールアップ
・腰丸めクランチ
・リバースクランチ
・ニートゥーチェスト
の４種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「腰丸めクランチ」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
腰丸めクランチ
 

<主に使用する筋肉>
腹直筋（主に下部）
 

<やり方>
・仰向けになり、膝を90°に曲げる
・お腹の下に力を入れ、お尻を浮かす
・結果としてお尻が持ち上がるような感覚があれば正解
・15回3セット程度行う
 

<効果>
・腰が反った姿勢の改善に
・上手く腹筋を使うための第一歩に
 
 

腰が反った姿勢が続くと、エクササイズの最中にケガに繋がったり、お腹の下だけポッコリお腹が目立ったりと、あまりいいことがありません。
下腹部の筋肉を動かす感覚を身に付け、より良い姿勢でトレーニングに臨みましょう！
 
 
ちなみに、よく腹筋をやっていれば腹筋が割れると勘違いされるのですが、割れるかどうかを決める要因のほとんどはお腹周りの体脂肪量です。
「腹筋を割りたい！！」という方は、腹筋運動に加え食事も意識してみるといいかもしれないですね^^
 

「自分に合ったトレーニングを指導してもらいたい！！」という方は、ぜひ当店のパーソナルトレーニングをご活用ください。
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！