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米袋で筋トレ　～ゴブレットスクワット編～

2025.10.31

こんにちは！
トレーニングジムBASIC代表の新盛です。
 
毎週金曜の9:05～9:40頃、RAB青森放送ラジオ「朝わい！くりっぷ」に出演し、自宅でできる簡単トレーニングをテーマにトレーニング種目を紹介しています。
 
 

今月はチェアー月間ということで、

・ライスバッグ・ゴブレッドスクワット
・ライスバッグ・ファーマーズウォーク
・ライスバッグ・チェストプレス
・ライスバッグ・ツイスト
・ライスバッグ・スクワットプレス
の５種目を紹介しました！

 
 

今回はその中の１種目である「ライスバッグ・ゴブレットスクワット」を紹介します。
下記の画像をタップすると動画をご覧いただけます。
 
 

 
 

<種目名>
ライスバッグ・ゴブレットスクワット
 

<主に使用する筋肉>
大腿四頭筋、大臀筋など
 

<やり方>
・足幅は肩幅よりやや広くし、つま先はやや外側を向ける
・米袋を両手で持ち、胸の前で抱える
・イスに座るように、床と太ももが平行になるまでしゃがみ、お尻から上がるようにして立ち上がる
・膝が外や内に向かないよう、腰が反ったり丸まったりしないよう注意して、15回3セット程度を目安に行う
 

<効果>
・脚やお尻の筋力の向上に！
・下半身を鍛えて効率良く代謝アップ！

 
 

通常はダンベルやケトルベル等をしようしてこの種目を行いますが、米袋を使用してのトレーニングも可能です。
 
まずは2kgから始め、5kg、10kg…と重さを上げてもいいかと思います。
 
膝や腰に痛みのある方は、フォームが原因の可能性もあります。
 

「自分のフォームが合っているか分からない！！」という方は、ぜひ当店のパーソナルトレーニングをご活用ください。
 
 

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トレーニングジムBASIC
青森市古川1-17-23 2階
 
「３日坊主のあなたでも無理なく継続できる」をコンセプトとした運動初心者の方に優しいジムです。
経験豊富なトレーナーが、マンツーマンでお客様のレベルに合った運動を指導致します。
 
ダイエット、筋肉量増加、運動不足解消etc…
お客様によってジムに通う目的は様々ですが、まずは週１回50分、あなたに合った運動習慣を確実に身に付けるところから始めてみませんか？
 
トレーナー一同、心よりお待ちしています！